「克服疲倦」。
感到疲倦是現代忙碌生活的副作用之一。市場分析師 Mintel 進行的研究顯示，四分之一的人擔心疲倦，但超過界限而進入倦怠狀態時，可能對您的身心健康產生實質影響。
什麼是倦怠？
職業健康專科醫師暨英國 Global Occupational Health Solutions 創辦人 Pippa Crouch 說，「倦怠不只是感到疲倦和嗜睡。」「可描述為在烹飪或清洗等平常活動期間或之後，感到精疲力竭，或者覺得自己沒有足夠的能量進行日常活動。」
將您的能量儲備想像為儲存槽；我們都有特定存量以維持我們的活動能力。但如果您一直壓榨自己，沒有補充您的儲存槽，超過特定程度後會完全耗竭。這時您可能會遭受倦怠衝擊波的全面襲擊，讓您覺得無助、充滿挫折且經常有罪惡感。Crouch 說，「不過學習一些方法可防止您沉沒，直到浪潮渡過甚至承受下一波。」
為什麼我會感到倦怠？
您可能不知道，倦怠是 XLH 廣為人知的症狀，並可能對許多人的生活造成重大阻礙。
歐洲內分泌期刊上發表的一項重要研究發現，倦怠經常由肌肉痛和潛在的骨軟化症等病症造成，可能改變 86% XLH 患者的生活品質。這是因為肌肉痛和肌肉骨骼問題會造成連鎖反應，表示您可能無法適當入睡，或者難以運動，而這會引起倦怠。
倦怠也會影響您的情緒
倦怠也具有心理作用。Pippa 表示「因為其他人看不到，會覺得倦怠不存在。但嘗試向其他人解釋倦怠這件事，本身就讓人疲憊。您也可能陷在消極思考模式中，例如『我應該做得更多』、『我沒有真的發生問題』或『我一直讓別人失望』。這可能會導致對自己和他人的憤怒，並因為自己應該能夠應對 (但做不到) 而有罪惡感。」
您也可能因為無法出門而感到悲傷或孤單，而整天、每天應對您的病症會讓人感到精疲力竭。但好消息是，您可以學會協助您處置倦怠的策略。
嘗試調整步調
步調是指將您每天的工作分成小片段，並給予每個「單位」所需的能量。將這些單位分散到一整天，您可以避免倦怠。
Pippa 說，「也就是瞭解您自己的單位和能量儲備。」「因此不要一整天持續工作，然後需要臥床兩天復原；您可能需要持續五天每天工作兩小時。」這也稱為「湯匙理論」。我們每天只有特定湯匙數的能量可用，因此需要謹慎思考要如何利用能量。您可以透過休息增加湯匙數，但也可以用來向朋友和家人描述您有多少能量。例如您可以說，「我只剩下兩湯匙了，我需要小睡一下。」
Pippa 說，「一旦您知道每項工作需要多少單位或多少湯匙，隨著您學習如何管理您的儲存槽，您可以逐漸增加您的能量等級。」
您可以透過配戴計算步數的計步器，或者測量您移動多少程度、消耗多少熱量和睡眠情況如的活動追蹤器，記錄您每天做了多少事，協助您不要讓自己精疲力竭。
工作時要求支援
您也許可在家中應對倦怠，但雇主也有法定責任，必須確保您的狀況不會讓您在工作時權益受損。Pippa 說，「和職業衛生部門討論進行合理的調整，協助您完成自己的工作。」這些可能包括一天內多次休息、在生產線作業時提供椅子可以坐下、在家工作，或者彈性的上班時間。
維持健康睡眠習慣
維持良好的睡眠健康也可能有所幫助。Pippa 說，「白天不要小睡過多，因為這樣一來您晚上將不會覺得累，但若您需要休息，只需要大約 30 分鐘的深度小睡。」
您也應該拿走臥室裡面的電視和電腦、避免在睡前使用智慧型手機、讓房間在晚上維持涼爽黑暗、避免咖啡因和酒精，以及在睡前兩小時放鬆沐浴。
如果您真的很難一夜好眠，嘗試記錄睡眠日誌，持續幾週的時間。這可協助家庭醫師發現任何模式或誘發因子，並且建議有用的解決方案，以協助您獲得更充足的睡眠。
進食以獲得能量
規律用餐可協助在一整天內控制您的血糖濃度，避免能量驟降，而特定食物可提升能量。
註冊營養師暨英國飲食學會發言人 Azmina Govindji 說，「蔬菜和豆類的升糖指數低，這表示會更緩慢消化，經常被稱為緩釋型碳水化合物。研究顯示，低血糖指數的碳水化合物，可協助您維持更久的飽足感，並讓您在較長時間內維持在高能量的狀態。」豆類是在豆莢內生長的可食用種子。
改變您的飲食之前，請務必諮詢專科醫師。
尋求專家建議
不要猶豫向醫療團隊多要求一些額外協助。例如，家庭醫師可將您轉介至專精於倦怠的認知行為治療師。有證據顯示認知行為治療 (CBT) 可有效治療慢性倦怠症候群，因此也可能對您有效。
Pippa 說，「CBT 可協助改變您的思維和行為，設置一個積極思考循環，讓您開始感受到能夠處置自己的倦怠。」
醫療團隊也可以回答有關您的倦怠或其他症狀的其他問題。
雖然倦怠可能讓人感到無所適從，不過改變您的生活方式可能會有所幫助。Pippa 說，「倦怠是很實際的問題，但透過適當的治療和處置，可加以改善。」
如果倦怠出現任何變化，要怎麼辦
如果倦怠出現任何變化，您都應該諮詢家庭醫師或醫療團隊。Pippa 說，「如果您注意到倦怠變嚴重，或者您遵循平常習慣而發生異常，都應該檢查看看。」「這有可能和憂鬱等等潛在病症有關，罹患 XLH 不表示您就不會發生其他健康問題。」
